Yuk, Tingkatkan Sistem Imun Tubuh Anda

Sel-sel sistem imun berada di semua jaringan tubuh, jadi tidak butuh banyak waktu sebelum organisme asing bertemu dengan sel-sel pelindung ini.

Karena sistemnya yang kompleks, kekuatan sistem imun tergantung oleh banyak faktor. Misalnya, semakin bertambah umur, semakin berkurang pula kerjanya.

Gagasan untuk meningkatkan imun tubuh ini amat menarik, namun bagaimana caranya? Para ilmuwan masih mencari langkah tepatnya.

Yang kita ketahui adalah agar sistem imun bekerja dengan baik, ia membutuhkan keseimbangan.

Maka dari itu, pola hidup sehat yang umum merupakan cara terbaik untuk mendukung kerja sistem imun tubuh. Ada beberapa hal yang bisa dilakukan:

   Konsumsi banyak sayur dan buah.
   Pastikan mikrobioma perut sehat.
   Jaga berat badan yang sehat.
   Rajin berolahraga.
   Tidur yang cukup.
    Kurangi stres.
   Ambil langkah untuk menghindari infeksi.
 

KONSUMSI BANYAK SAYUR DAN BUAH

Tentu Anda sudah tahu bahwa tubuh butuh 5 porsi sayur dan buah tiap harinya. Tahukah alasannya? Sayuran dan buah mengandung banyak vitamin, mineral, fitonutrien, serta serat, yang semuanya baik untuk kesehatan Anda.

Saat mengonsumsi sayur dan buah, coba pilih variasi dengan warna yang berbeda-beda ya! Tiap warna memiliki kandungan fitonutrien yang berbeda, yang memberi dampak positif dalam tubuh secara berbeda juga.¹

Fitonutrien

Berikut beberapa jenis fitonutrien:

Ungu/Biru ada pada buah anggur, blueberry, blackcurrant, blackberry, dan lain-lain:

   Fenolik
   Antosianidin
   Flavonoid

Oranye/Merah ditemukan pada wortel, paprika, jeruk, dan lain-lain:
   Capsaicin
   Karotenoid
   Hesperidin

Kuning/Putih ada dalam kunyit, bawang putih, dan lain-lain:
   Kurkumin
   Alicin

Hijau ditemukan di bayam, brokoli, kale, asparagus, dan lain-lain:

   Glukosinolat
   Lutein
   Zeaxanthin

Apa sih, tugas fitonutrien ini? Mereka memiliki kekuatan antioksidan.

Kebiasaan tidak sehat seperti terpapar sinar matahari berlebih dan merokok tidak baik bagi tubuh.
Jadi, sangat penting untuk selalu mengonsumsi sayur dan buah untuk memastikan tubuh mendapat fitonutrien yang cukup untuk melawan stres oksidatif.

Suplemen

Tidak ada pengganti untuk makanan sehat tetapi suplemen makanan dapat membantu menjaga asupan nutrisi antioksidan tetap memadai dalam tubuh selama masa stres atau ketika Anda merasa sedikit lelah.

Jika Anda tidak cukup makan buah dan sayuran, Anda bisa mengonsumsi suplemen berisi fitonutrien, vitamin, dan mineral yang memiliki efek antioksidan.

Suplemen antioksidan dapat membalikkan beberapa defisiensi kekebalan yang berkaitan dengan usia2. Hasilnya, fungsi kekebalan tubuh yang meningkat buat tubuh memproduksi lebih banyak sel darah putih, juga meningkatkan respon imun.

 

JAGA BERAT BADAN YANG SEHAT

Ada bukti kuat yang menunjukkan bahwa kelebihan berat badan atau obesitas memberi dampak buruk pada perlindungan dan imun tubuh.³

Obesitas juga mengganggu respon imun terhadap penyakit influenza serta vaksinasinya. Dibandingkan dengan orang dewasa dengan berat badan normal yang sudah divaksinasi, orang dewasa gemuk yang sudah divaksinasi memiliki risiko dua kali lipat terkena influenza atau penyakit serupa. ⁴

Oleh karenanya, memiliki dan menjaga berat badan yang ideal merupakan hal yang sangat penting.

 

Satu teknik mudah untuk mendapat berat badan yang ideal adalah dengan mengisi setengah piring Anda dengan sayuran dan buah sebelum mengisinya dengan makanan lainnya. Tidak hanya akan meningkatkan kadar antioksidan dalam tubuh, namun kalori yang Anda konsumsi juga jadi lebih sedikit. Sayur dan buah tidak hanya memberi banyak gizi dan sedikit kalori, tapi juga membutuhkan lebih banyak kunyahan dan memberi rasa kenyang pada perut.

 

RAJIN BEROLAHRAGA

Menurut sebuah artikel di American Journal of Clinical Nutrition⁵, olahraga rutin dapat mengurangi level stres oksidatif. Ini karena latihan fisik rutin meningkatkan perlindungan antioksidan.

Penelitian tersebut juga menunjukkan bahwa orang yang tidak berolahraga memiliki efek sebaliknya, yaitu stres oksidatifnya meningkat. Ketika kita berolahraga namun tidak rutin, tubuh tidak terbiasa dengan aktivitas fisik yang melelahkan ini. Hasilnya pertahanan imun tubuh akan berkurang dalam jangka pendek.

Jadi, pastikan Anda berolahraga secara rutin untuk meningkatkan perlindungan antioksidan tubuh, ya!

TIDUR YANG CUKUP

Tidur dibutuhkan agar sistem kekebalan tetap bekerja dengan baik. Tidur yang berkualitas membantu sistem kekebalan tubuh dengan mendorong produksi sel T. Sel T adalah sel darah putih yang memiliki peran amat penting pada sistem imun, yang bertugas memerangi virus. Memastikan mereka bekerja dengan baik adalah langkah penting untuk melindungi tubuh dari para “penyelundup”. Sel T menyerang dan menghancurkan sel yang berisi virus. Dengan kata lain, memberi tubuh tidur yang cukup dan berkualitas tiap malamnya adalah salah satu cara terbaik dalam meningkatkan kekebalan tubuh dan melindunginya dari berbagai virus dan penyakit.⁶

KURANGI STRES

Walau stres itu wajar, stres tinggi berkepanjangan berbahaya untuk kesehatan fisik maupun mental. Tubuh akan merespon dengan menekan sistem imun sebagai akibat dari peningkatan hormon stres, kortisol.⁷ Hal ini buat tubuh jadi lebih rentan kena pilek atau penyakit lainnya. Kita tidak bisa menghindari stres, dan sebaiknya tidak menghindari seluruhnya, karena stres pada level yang aman baik untuk menjaga kemampuan kita untuk fokus.

Yang bisa kita lakukan adalah menciptakan cara-cara yang sehat dalam mengatasi stres.

Latihan pernapasan adalah salah satu cara menyalurkan stres dan relaksasi yang baik.

Saat Anda bernapas dengan benar, udara yang masuk dari hidung mengisi paru-paru dan perut bawah naik.

Pernapasan perut menciptakan pertukaran oksigen secara maksimal pada tubuh – oksigen yang masuk ke tubuh seimbang dengan karbon dioksida yang keluar. Hasilnya, teknik ini dapat mengurangi kecepatan detak jantung dan merendahkan atau menyeimbangkan tekanan darah Anda.

  

HINDARI INFEKSI

Meskipun sudah menjalani gaya hidup sehat dan memiliki sistem imun yang baik, Anda tetap perlu tahu cara menghindari infeksi.

Infeksi biasanya tersebar dari sentuhan tangan, dari orang lain atau diri sendiri. Untuk menghindarinya, rajinlah mencuci tangan dengan air hangat dan sabun.

1.	Buat sabun jadi busa.
2.	Bersihkan kulit antara jemari, pada punggung tangan, telapak tangan, dan sekitar jempol, selama 20-30 detik.
3.	Bilas dan keringkan (sebaiknya dengan handuk pribadi atau handuk sekali pakai)

Jika sulit mendapat sabun dan air, Anda bisa menggunakan hand sanitizer dengan kadar alkohol minimal 60%.

Saat Anda batuk dan bersin, butiran cairan halus yang mengandung virus menyebar di udara. Dengan batuk dan bersin di dalam siku atau tisu, Anda mencegah infeksi menyebar ke ruangan di mana Anda berada atau menularkannya ke tangan Anda.⁸

BAGAIMANA WELLBEING BY ORIFLAME DAPAT MEMBANTU?

Tidak ada kata terlambat dalam upaya menjaga kebugaran tubuh. Produk Wellbeing by Oriflame hadir untuk mendukung gaya hidup aktif Anda. Shakes kami bukanlah pengganti nutrisi namun merupakan pelengkap untuk membantu tubuh Anda mendapatkan nutrisi dan gizi yang dibutuhkan.

Produk kami bukan obat dan tidak dapat memberikan aksi farmakologis, imunologis atau metabolis. Oleh karenanya, produk kami tidak diciptakan untuk menyembuhkan penyakit atau mengubah fungsi fisiologis.

Nutrishake memiliki kadar serat tinggi dan tinggi protein. Protein bermanfaat untuk membangun dan memperbaiki jaringan tubuh. Konsumsi 1-2 shakes perhari untuk membantu melengkapi asupan nutrisi, yang kaya akan serat pangan dari sayur dan buah.

Jangan Berlebihan

Pernah dengar kalimat “Semakin banyak, semakin baik”? Kalimat ini TIDAK dapat diterapkan pada produk kami. Ikuti saran penggunaan yang ada di produk kami. Mengonsumsi terlalu banyak suplemen dapat memberi efek sebaliknya dan berbahaya untuk Anda. Jadi, cukup konsumsi secukupnya (seperti yang tertulis di kotak). Di Swedia, kita menyebutnya jumlah “lagom”.

 

SELALU JAGA KESEHATAN!

 

Salam hangat,

Marlene Nordlander
Ahli Diet
Global Senior Wellbeing Training Manager