Manusia melewatkan 1/3 waktunya dalam hidup untuk tidur. Wow! Kenapa sih tidur itu sangat penting? Ternyata, tidur adalah saat di mana otak dapat beristirahat dan memproses semua informasi yang didapatkan saat terjaga dan waktu di mana organ tubuh lainnya dapat beregenerasi. Saat tubuh tidak mendapatkan tidur yang cukup dan berkualitas secara rutin, maka akibatnya bisa bermacam-macam, dari berat badan bertambah, diabetes, hipertensi, hingga problem jantung dan depresi.
Untuk orang dewasa, disarankan tidur minimal 7 jam per malam, sedangkan remaja 8 jam dan anak-anak 9 jam. Sebenarnya, berapa lama tidur untuk tiap individu bisa berbeda, sesuai dengan kebutuhan tubuh masing-masing. Yang paling penting untuk diperhatikan adalah kualitasnya. Untuk itu, perhatikan poin-poin di bawah ini untuk mendapatkan tidur yang berkualitas.
1. Buat Ritual Sebelum Tidur
Sebelum tidur adalah waktu paling tepat untuk relaks. Mandi dengan air hangat, hindari sinar tajam atau suara keras dan paling penting, hindari memandang layar. Blue light dari layar smartphone, laptop atau tv mengingatkan tubuh pada sinar matahari dan mengganggu ritme circadian-nya. Jadi, buat kamar tidur Anda sebagai area tanpa layar! Sebaliknya, baca buku, minum teh hangat dan tarik tirai. Jaga juga agar temperatur kamar rendah, untuk memberikan sinyal pada tubuh bahwa sudah saatnya untuk beristirahat.
2. Gerakkan Tubuh
Aktivitas fisik memperkuat ritme circadian tubuh dan menghasilkan kualitas tidur yang lebih baik. Pastikan Anda berolahraga minimal 30 menit per hari, ya.
3. Berjemur, Yuk
Beraktivitaslah di luar ruangan atau berjemur 10 menit di pagi hari! Orang-orang yang membiarkan tubuh mereka terkena paparan matahari di pagi hari, akan tidur lebih nyenyak saat malam tiba. Ingat, jangan lupa pakai sunscreen ya!
4. Makanan Berserat
Mengonsumsi makanan sehat dengan serat tinggi seperti buah dan sayur untuk meningkatkan asupan serat, termasuk prebiotik dan menjaga kesehatan mikrobioma pencernaan. Jangan lupa untuk mengonsumsi Nutrishake di sela-sela waktu makan bila lapar melanda. Jika di malam hari Anda ingin ngemil, coba kenali tubuh lebih dalam, mungkin itu cara otak untuk menjaga tubuh tetap terjaga atau Anda haus. Gantinya, minum air atau tidur saja.
Intinya, perhatikan kualitas tidur dan otomatis akan membantu Anda untuk menjaga berat badan, bahkan jadi lebih sehat. Tidur adalah salah satu poin dasar untuk mendapat tubuh yang sehat, selain makanan sehat dan olahraga rutin. Rencanakan tidur Anda, seperti Anda merencanakan jalan hari Anda.
Disadur dari Wellbeing Newsletter Agustus 2020.
