Penyakit jantung, atau cardiovascular disease (CVD) memiliki banyak penyebab, dari merokok, diabetes, tekanan darah tinggi, obesitas hingga polusi udara. Dengan mengubah rutinitas harian, diet dan gaya hidup, Anda bisa mengurangi resiko penyakit berbahaya tersebut, sekaligus memperbaiki kualitas hidup serta memberi contoh baik pada sesama.
1. Berolahraga, Yuk!
Pastikan Anda melakukan aktivitas fisik dengan intensitas sedang sedikitnya 30 menit per hari, 5 kali seminggu atau 75 menit olahraga dengan intensitas tinggi dalam seminggu, misalnya 25 menit HIIT 3 kali per minggu. Selain itu, pilih untuk menggunakan tangga daripada lift atau escalator, jalan kaki atau sepeda daripada menyetir. Sedang #dirumahsaja? Tidak masalah, ikut kelas olahraga virtual atau unduh aplikasi olahraga dan gunakan pedometer untuk mengetahui perkembangan Anda.
2. Makan dan Minum Secara Bijak
Kolesterol tinggi mengambil nyawa hingga 4 juta manusia tiap tahunnya. Diet Anda memengaruhi level dan komposisi kolesterol, lho. Selain memperbanyak konsumsi buah segar, sayuran, lemak sehat, protein dan serat, Anda juga sebaiknya mengurangi minuman dan cemilan manis, serta makanan asin seperti daging olahan, kripik, saus pasta dan sup. Hindari juga mengonsumsi makanan beku dan olahan yang biasanya memiliki kandungan gula, garam dan lemak yang tinggi. Sebaiknya, siapkan atau masak sendiri, selain Anda bisa mengatur kadar bumbunya, juga mengirit pengeluaran.
3. Ucapkan Selamat Tinggal pada Tembakau
Rokok merupakan gabungan dari lebih dari 7000 bahan kimiawi yang saat dihirup dapat mengganggu proses penting tubuh yang mencegahnya berfungsi secara normal. Salah satu dari proses tersebut adalah mengalirnya darah ke jantung dan organ tubuh lainnya. Setelah dua tahun berhenti, risiko CVD jauh berkurang, dan dalam 15 tahun, risiko CVD kembali seperti seorang bukan perokok. Perokok pasif juga memiliki risiko tinggi dalam penyakit jantung.
4. Perhatikan Kesehatan Mental Anda
Kesibukan hidup sehari-hari tanpa disadari meningkatkan kadar stres, lho. Stres dapat menghasilkan tekanan darah tinggi, yang merupakan salah satu alasan inti CVD. Jadi, selalu pastikan Anda memiliki waktu untuk me time tiap harinya, misalnya istirahat selama 15-20 menit setelah berjam-jam bekerja. Lalu, atur waktu dan deadline Anda, waktu kerja yang sempit dapat meningkatkan kadar stres pada tubuh. Selain itu, belajar untuk mengatakan “tidak”, menerima hal-hal yang berada di luar kontrol, serta selalu bersyukur dan ubah cara mengatasi situasi sulit dengan melihat sisi positif juga akan memberi pengaruh baik untuk kesehatan mental Anda.
5. Pastikan Mendapat Tidur yang Cukup
Hasil dari 15 penelitian menyatakan bahwa orang yang tidak memiliki waktu tidur yang cukup memiliki risiko penyakit jantung dan stroke yang lebih tinggi dibanding orang yang tidur 7-8 jam per malam. Maka, pastikan Anda mendapat tidur yang berkualitas dengan tidur di waktu yang selalu sama setiap malamnya, tenangkan diri dan lakukan hal-hal yang menenangkan sebelum tidur, hindari smartphone dan TV, dan pastikan kamar tidur Anda gelap dan dingin.
KESEHATAN JANTUNG DENGAN WELLBEING BY ORIFLAME
Tahukah Anda bahwa kami memiliki pahlawan jantung di Oriflame?
Stig Steen, pendiri Igelösa Life Science Community, adalah seorang ahli bedah kardiotoraks terkenal dan inovator metode klinis dalam transplantasi organ.
Setelah mengetahui bahwa sejumlah besar pasiennya kekurangan gizi, Profesor Steen mengaplikasikan keahliannya dan pengetahuannya tentang tubuh manusia dan apa yang dibutuhkannya agar berfungsi secara optimal dan menggunakannya untuk mengembangkan protein shake bagi pasiennya. Inilah yang akhirnya menjadi Nutrishake kami.
Oriflame masih terus bekerja sama dengan Igelösa Life Science Community dan Stig Steen dalam mengembangkan produk Wellbeing kami.
Nutrishake
Nutrishake dirancang sebagai camilan sehat untuk menambah asupan tubuh Anda 1-2 kali sehari. Terdiri dari protein dari kacang polong, telur, dan susu, serta serat makanan yang sehat untuk jantung dari apel, bit gula, dan rosehip. Perpaduan protein dan serat makanan yang bergizi ini membantu Anda tetap berenergi dan merupakan pelengkap sempurna untuk diet sehat. Natural Balance Shake hadir dalam tiga rasa lezat.
Mudah kan, hidup sehat sesuai selera?
Disadur dari Wellness Newsletter
Marlene Nordlander
