ATURAN 10 MENIT
Proses mencerna telah dimulai sebelum suapan pertama, hal ini dikarenakana tampilan dan aroma makanan mengundang reaksi terbentuknya enzim pencernaan di mulut Anda. Jika Anda terlanjur makan banyak, biasakan tunggu 10 menit sebelum mengambil porsi makan tambahan. Perut memerlukan waktu 10 menit untuk menerima pesan “sudah penuh”. Untuk pencernaan yang lebih sehat, biasakan makan perlahan dan kunyah makanan hingga benar-benar halus.
MAKANAN SUPER (SUPER FOOD)
Pada dasarnya, tidak ada makanan yang mengandung nutrisi ajaib. Tapi beberapa jenis makanan – Super Food – dapat meningkatkan kesehatan dan membantu mengurangi resiko penyakit tertentu. Makanan-makanan ini dikelompokkan sesuai manfaat nutrisinya: blueberi dan bayam, yang merupakan sumber antioksidan yang melimpah, minyak ikan dengan kandungan Omega-3, dan kacang kedelai hitam yang sangat kaya akan protein.
BERJALAN KAKI
Jadikan latihan fisik sebagai bagian dalam rutinitas harian sebisa Anda. Latihan fisik 30 menit setiap hari sangat dianjurkan, mebiasakan diri untuk berjalan kaki adalah langkah mudah untuk memulainya. Sebisa mungkin, ubah kebiasaan berkendara dengan berjalan cepat pada jarak yang memungkinkan atau ubah kebiasaan menggunakan elevator dan mulai biasakan naik dan turun tangga jika memungkinkan.
SARAPAN PAGI
Tentu Anda sering mendengar bahwa sarapan adalah asupan yang paling penting dalam keseharian kita. Sarapan membangun energi dan nutrisinya membantu mempertahankan konsentrasi dan daya tangkap. Sarapan yang seimbang juga disarankan untuk mendukung berat badan yang sehat dan stabil. Coba menu sereal, telur, buah atau yoghurt alami untuk sarapan lezat sarat nutrisi.
CEMILAN CERDAS
Banyak dari kita yang ingin makan sesuatu diantara jam makan atau biasa disebut “ngemil”. Daripada menghabiskan satu kaleng biskuit, pilih buah atau sayuran yang hanya mengandung sekitar 100 sampai 200 kalori per porsi. Makan dua atau tiga cemilan sehat sepanjang hari dapat memperbaiki metabolisme dan membantu mengontrol berat badan dengan lebih baik.
