1. OLAHRAGA
Ketika Anda berolahraga tubuh akan melepaskan endorfin, zat kimia yang membuat Anda merasa lebih bahagia dan mengurangi rasa sakit. Sebuah latihan yang baik juga akan menurunkan tingkat kortisol stres hormon, untuk lebih tenang - dan lebih bahagia - Anda.
2. TIDUR
Apakah Anda tahu bahwa emosi negatif diproses oleh salah satu bagian dari otak Anda dan kenangan positif atau netral oleh yang lain? Studi menunjukkan bahwa ketika Anda tidak memiliki cukup tidur, resor otak Anda untuk kenangan buruk dan emosi, menghalangi orang-orang bahagia; sehingga lebih banyak tidur = pengalaman yang lebih baik.
3. BERMASYARAKAT
Kita manusia adalah makhluk sosial. Bahkan introvert alam bahagia ketika mereka menghabiskan waktu dengan teman-teman atau keluarga, dan studi menunjukkan bahwa orang sosial yang sehat dan hidup lebih lama juga. Hari ini, mengapa tidak mengundang teman untuk bertemu?
4. BERJEMUR
Ketika itu cerah tubuh kita menghasilkan lebih dari serotonin kimia suasana hati mengangkat. Menghabiskan 20 menit di luar ruangan di bawah sinar matahari dapat memberikan bersorak instan!
5. MENCARI ALAM
Keluar di alam, apakah itu pergi berjalan-jalan di hutan atau melakukan beberapa berkebun, memiliki pengaruh positif pada cara Anda merasa. Bahkan melihat warna hijau terkait dengan peningkatan vitalitas!
6. MENOLONG SESAMA
Anda tahu pepatah: lebih baik memberi daripada menerima? Nah, ada kebenaran di dalamnya. Ada bukti untuk mendukung bahwa memberikan waktu Anda, atau berbagi sesuatu dengan orang lain, akan membuat Anda menjadi orang yang lebih menyenangkan.
7. MENCARI PENGALAMAN
Sudah terbukti bahwa pengeluaran uang Anda pada kegiatan, seperti pergi untuk makan malam dengan seorang teman atau ke teater, akan membuat Anda lebih bahagia daripada menghabiskan uang pada hal-hal material - melewatkan sepatu dan mengundang teman untuk minum kopi sebagai gantinya.
8. SELALU TERSENYUM
Mengingat kenangan positif dan tersenyum saat Anda melakukannya langsung akan meningkatkan mood Anda. Bahkan jika Anda tidak merasa seperti itu, memaksa tersenyum dapat menghibur Anda.
9. MEDITASI
Bermeditasi secara teratur telah terbukti menurunkan stres dan meningkatkan kesejahteraan. Mulailah dengan mengunduh aplikasi meditasi dipandu atau bergabung dengan kelompok lokal.
10. UCAPKAN TERIMA KASIH
Sebelum Anda pergi tidur, tuliskan tiga hal yang Anda syukuri - tidak peduli seberapa besar atau kecil. Atau, cobalah berbagi hal-hal yang Anda syukuri dengan teman atau pasangan Anda - mengingat pengalaman positif hari ini akan meningkatkan mood Anda.
