MULAI HARI DENGAN BENAR
Sarapan yang bergizi akan memberikan energi bagi tubuh dan otak untuk bekerja. Sarapan yang baik sedianya mengandung banyak serat dan biji-bijian, cukup protein dan lemak baik. Cobalah menggantikan gula dan pemanis dengan buah segar atau madu alami.
MINUM AIR PUTIH
Minum air sangat penting bagi kesehatan. Air membantu penyebaran nutrisi, membuang racun dan melumasi otot – juga membuat kulit tetap tampak segar.
BUAT PRIORITAS
Kadang kala sulit bagi kita untuk mengelola kesibukan antara karir dan keluarga – kadang malah tidak memungkinkan. Langkah kunci akan keseimbangan kerja dan hidup adalah prioritas. Putuskan apa yang penting untuk Anda dan berpegang padanya – tanpa rasa bersalah. Tidak ada yang terlahir sebagai manusia super (dan itu wajar-wajar saja).
AKTIF
Pikiran dan tubuh memiliki berhubungan. Ketika berlatih, tubuh kita melepaskan zat kimia yang disebut endorfin yang memicu rasa positif di dalam tubuh. Jika Anda memiliki anak, mengapa tidak melakukan aktifitas bersama sebagai keluarga? Bersepeda, berenang atau bermain adalah olah raga dan cara yang menyenangkan untuk dilakukan bersama.
SUPLEMEN
Mengkonsumsi vitamin dan suplemen dapat mengisi kekurangan nutrisi dalam pengaturan pola makan. Multivitamin yang sudah dirancang untuk usia dan jenis kelamin adalah cara yang baik untuk melengkapi kebiasaan makan yang sehat.
Untuk sehat dan bahagia kita perlu menjadwalkan saat “me time”. Meskipun hanya 10 menit sehari, meluangkan sedikit waktu untuk diri sendiri dapat mengurangi stress dan kecemasan.
TIDUR
Tidur meningkatkan kekuatan otak, mencegah penuaan dini, dapat membantu mengurangi berat badan dan meningkatkan sistem kekebalan tubuh. Dianjurkan untuk dapat tidur setidaknya selama 8 jam di malam hari, dan untuk anak-anak setidaknya 9 jam.
DENGAR DAN BICARA
Sesekali, bebaskan diri Anda perangkat elektronik. Luangkan waktu bersama keluarga tanpa telpon, layar komputer atau televisi. Dapat mendengar dan berbicara dengan mereka tanpa gangguan itu penting, demi mempererat hubungan satu sama lain.
TAMBAHKAN OMEGA-3
Tubuh kita tidak memproduksi sendiri asam lemak Omega-3, jadi kita bisa mendapatkannya melalui pola makan sehat. Omega-3 ditemukan pada minyak ikan, seperti tuna atau salmon, atau kita dapat memperolehnya dari suplemen. Satu dari manfaat yang paling penting adalah anti-peradangan – beberapa dokter percaya Omega-3 dapat membantu mencegah radang sendi dan penyakit hati.
BERPIKIR POSITIF
Emosi positif – seperti kegembiraan dan rasa syukur – tidak saja menimbulkan perasaan baik, tetapi juga juga membantu kita bekerja lebih baik dan meningkatkan kesehatan fisik. Berpikir positif dapat menurunkan tekanan darah, mengurangi rasa sakit, menangkal flu dan memudahkan untuk tertidur. Cobalah berpikir tentang tiga hal positif setiap hari yang akan membuatmu merasa lebih baik – rasakan kejutan di setiap efeknya!
